新型冠狀病毒來得猝不及防，人們對于病毒的認識及防護卻無法一蹴而就，需要不斷研究及更新。在疫情面前，每個人都不能置身事外，可能出現(xiàn)緊張、焦慮或恐慌等情緒，感染者憂心自己的病情進展，未感染者也在擔心自己或家人會成為下一個感染者。

　　那么，疫情下的我們應(yīng)該如何做好“心理防護”，提高“心理免疫力”？來聽聽火箭軍特色醫(yī)學中心精神病與精神衛(wèi)生學博士、國家二級心理咨詢師、心理治療師楊薇的專業(yè)建議。

疫情當前出現(xiàn)不良情緒很正常

　　疫情面前，出現(xiàn)一些不同于平常的心理、生理、行為反應(yīng)，是任何正常人都可能出現(xiàn)的正常反應(yīng)，要正確看待。汽車PCB小編這些反應(yīng)主要涉及情緒、軀體、認知、行為等幾個方面。

　　情緒方面：出現(xiàn)緊張、擔心、恐懼等情緒，擔心自己和家人被感染，隨著時間的推移可能發(fā)展為憤怒、抱怨、激惹、沒有耐心；無助、失望；孤獨、被拋棄感、情緒低落、興趣減退、注意力不集中等。

　　軀體方面：出現(xiàn)無法控制的心慌、胸悶、氣促、出汗、腹瀉；過于關(guān)注自己的身體變化；頭痛、精神性易疲勞；食欲減退；睡眠覺醒障礙；內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)；血壓不穩(wěn)定、月經(jīng)周期紊亂等。

　　認知方面：出現(xiàn)負性思維；不信任、懷疑；容易將個人的不順心與應(yīng)激事件（疫情）聯(lián)系起來；壓力增大；心態(tài)不穩(wěn)定、脆弱、悲傷、患得患失等。

　　行為方面：出現(xiàn)回避、逃避行為；不愿與人交流，喜歡獨處；發(fā)呆、麻木；反復(fù)查看與疫情相關(guān)的各種數(shù)據(jù)信息，反復(fù)測量體溫，反復(fù)洗滌、洗手、消毒等強迫行為；開始吸煙、酗酒；沖動易怒，常發(fā)脾氣等。

要學會過濾信息保持正念

　　公眾在新型冠狀病毒疫情中表現(xiàn)出來的各種不適情緒，主要來自于對“被感染”的擔憂。要調(diào)適自己的心態(tài)，線路板廠建議從以下幾方面入手。

　　過濾信息，注意防范。自媒體時代，各種微信公眾號、小視頻、網(wǎng)帖等傳播的所謂“內(nèi)部消息”層出不窮，要學會甄別，選擇閱讀有事實依據(jù)或官方公布的權(quán)威資訊，運用科學的防護方式，如佩戴口罩、勤洗手、居家消毒等。同時，盡量保持正常的生活作息，遠離負性情緒。

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